Perdre du poids au bureau… c’est possible !

AUM WORLD®_Perdre du poids au bureau… c’est possible !_Femme debout devant son bureau réglable en hauteur

Non, nous n’allons pas vous dire que travailler debout 4h par jour est l’équivalent d’un marathon ! En revanche, le fait de bouger au bureau contribue à un sain changement dans vos habitudes de travail. Vous faites partie de ceux qui peuvent passer une demi-journée entière face à votre ordinateur, sans vous lever de votre chaise ? Ou même pire, vous arrivez à enchaîner une journée entière en position assise au bureau, en ayant prévu un sandwich ou un plat à manger à votre poste de travail… Être motivé et impliqué dans ses dossiers, c’est bien, sauf quand cela finit par avoir un impact sur votre santé.

Car la sédentarité est considérée comme la cause majeure de la prise de poids ; un corps qui ne se bouge pas est un corps qui fait du gras ! Pour atteindre vos objectifs minceur y compris sur votre lieu de travail, plusieurs solutions existent. Certaines reposent sur votre régime alimentaire et d’autres sur la mise en mouvement !

Adopter un bureau Assis Debout peut ainsi transformer votre quotidien et changer la donne, en améliorant votre posture et votre état physique global. Pris dans une spirale vertueuse, peut-être
même allez-vous finir par maigrir au bureau…

 

Changer d’habitudes et de posture de travail pour perdre du poids

Certains chiffres ont de quoi affoler… On estime qu’un adulte sur deux en France est en surpoids ou obèse. Devenu problème de société à part entière, le surpoids s’explique par de nombreux facteurs aussi bien socio-culturels que médicaux. Si le métabolisme de chacun peut être en jeu, il est notoire que la prévalence en augmentation de l’obésité s’explique beaucoup par des modes de vie peu sains : mauvaise alimentation, excès de sédentarité… et cela commence dès l’enfance !

 

Focus sur l’Indice de Masse Corporelle

Pour savoir si vous êtes en situation en surpoids, il faut calculer votre indice de masse corporel. Rien de plus simple : vous prenez votre poids que vous divisez par le carré de votre taille, ce qui vous donne un résultat en kilo / m2. Voilà qui sonne chinois pour vous ? Recourons à l’exemple ! Vous faites 73 kilos pour 1,60m. Votre IMC est de : 73 / (1,60) 2 = 28,5.


Il faut ensuite se référer aux normes de l’organisation mondiale de la Santé :

  • IMC égal ou supérieur à 25 : surpoids
  • IMC égal ou supérieur à 30 : obésité
  • IMC égal ou supérieur à 40 : obésité sévère

Vous vous situez entre 25 et 30, vous êtes donc en surpoids.

 

Dans l’enquête épidémiologique sur l’obésité, publiée par la chaire Santé de Sciences Po en 2021, on apprend que l’IMC moyen en France est de 25,5.

Il faut alors questionner vos habitudes alimentaires et votre routine quotidienne : faites-vous du sport ? Marchez-vous assez ? Combien de temps passez-vous assis chaque jour sur votre lieu de travail ? Votre quotidien professionnel vous permet-il de dépenser de l’énergie ? Comment mangez-vous lorsque vous êtes au bureau ?

La « malbouffe » au bureau : à endiguer absolument pour espérer maigrir

Si certains peuvent bénéficier de cantines d’entreprise proposant des menus équilibrés et offrant même des options bio et vegan, nombreux sont ceux qui dans leur quotidien de travail prennent de mauvaises habitudes alimentaires.

Manger un sandwich ou un plat préparé assis à son bureau ; multiplier les collations avec des barres chocolatées ou autres snackings pris dans les distributeurs automatiques ; à l’inverse multiplier des repas d’affaires trop chargés en calories (plats riches en calories, consommation de vin)… la vie professionnelle est parfois cruelle pour votre IMC ! Et malgré le régime que vous essayez de mettre en place à la maison, vous constatez toujours des kilos en trop sur la balance.

 

Bien manger au bureau : un facteur essentiel, mais pas unique, pour perdre du poids

Certaines habitudes courantes au bureau sont tout aussi néfastes pour votre poids. Saviez-vous que sauter des repas pouvait vous conduire à grossir ? Il s’agit tout simplement d’une histoire de compensation… En effet, en sautant le repas du midi, vous augmentez les fringales qui vous conduisent généralement à consommer des collations – souvent des aliments gras et sucrés-  en milieu de journée, ou à manger beaucoup plus lors du repas suivant. 

Evitez au maximum ces sauts de repas, et si vous avez des urgences qui vous obligent à rester au bureau à midi, choisissez ensuite de compenser par des aliments sains : pomme, banane, fruits secs… vous pouvez aussi préparer une lunch box avec un quelques légumes sautés !

Certaines études soulignent par ailleurs que boire du café en excès (au-delà de 5 tasses) pouvait conduire à une accumulation de mauvaises graisses. Toutefois, ce résultat n’est pas valable pour tous… En effet, chez certains sujets, le café agit comme coupe-faim et contribue à l’amaigrissement. Tout dépend donc de votre organisme et des autres pratiques (alimentaires ou sportives).

La question des boissons consommées est centrale dans la prise de poids. Si vous voulez maigrir au travail, l’eau est un allié essentiel. Boire au minimum 1 litre d’eau par jour a de très nombreuses vertus : élimination des toxines, oxygénation des tissus, hydratation… De plus, l’eau peut donner une impression de satiété et empêche ainsi de grignoter des aliments trop sucrés ou trop salés ! La perte de poids peut aussi être liée à votre consommation d’eau, même s’il est faux de dire que « l’eau fait maigrir ».

 

Et si c’était aussi le stress qui vous faisait grossir au bureau ?

Si le fait de mal manger et de trop peu bouger reste bien sûr décisif, un autre facteur souvent lié à la vie professionnelle joue également sur la prise de poids : le stress chronique. Une étude réalisée en 2012 et baptisée « Effets du stress social chronique sur l’obésité » a notamment révélé que les personnes stressées sur la durée (par exemple, à cause de leur environnement professionnel) avaient
tendance à se réfugier dans la « nourriture-réconfort » (comfy food en anglais).

Pour échapper à la sensation de stress, nombreux sont ceux qui en effet vont consommer des aliments gras, sucrés ou très salés, pour « se sentir mieux »…. De la nourriture-consolation au surpoids, il n’y a ensuite qu’un pas ! Evitez ce snacking et vous verrez déjà une différence. C’est une bonne habitude à prendre, aussi bien sur le lieu de travail qu’à la maison.

 

Conseils : pour perdre du poids, faites du sport au bureau !

Mieux manger pour retrouver la ligne est une réponse évidente, mais la pratique d’exercices physiques est aussi indispensable. Car c’est en associant alimentation saine et activité sportive que l’on maintient son poids de forme. Vous trouvez le sport difficilement compatible avec votre vie professionnelle ?

Pourtant des solutions existent, voici nos conseils :

- Motivez-vous pour faire du sport avec des collègues, sur la pause du déjeuner ou juste après le travail. Un jogging, une séance d’aquagym, de zumba ou une sortie vélo… Faites-vous plaisir et bougez, tout en créant ou renforçant les liens avec vos collègues
- Dans les grandes entreprises ou dans certains espaces de coworking, profitez des infrastructures mises à disposition des salariés ou utilisateurs (salle de sport, coach sportif,…)
- Ou utilisez vos pauses pendant les journées de télétravail pour faire des séances de sport.
Même une demi-heure de fitness change la donne !

Le bureau Assis Debout : un autre allié de taille pour maigrir en travaillant ?

Cela vous paraît fantasque ? Pourtant, le bureau Assis Debout qui vous permet de travailler en position debout contribue bel et bien à vous faire perdre du poids. Le simple fait d’être debout vous
permet de dépenser 54 calories de plus par jour que la position assise, comme le révèle une étude de 2018. Evidemment, direz-vous, c’est une différence bien maigre.

Certes ! Mais l’intérêt du bureau Assis Debout tient surtout à ses « bénéfices collatéraux ». D’une part, vous vous sentez en meilleure forme (surtout pour les personnes souffrant de maux de dos), ce qui vous incite à pratiquer plus d’activités physiques. D’autre part, l’utilisation quotidienne du bureau Assis Debout entraîne un changement dans vos habitudes, car une fois que vous avez pris conscience de l’importance de la posture au travail et de l’impact de la qualité de vie au travail, vous aurez naturellement tendance à plus vous préoccuper de votre santé. Et c’est cette conscience qui vous incite ensuite à mieux manger et à lutter contre la sédentarité… et vous voilà dans le cercle vertueux engendré par le bureau Assis Debout !

 

Changer de posture au travail : les autres équipements pour bouger au bureau

Et pour renforcer ces changements positifs, vous pouvez aussi vous équiper d’un ballon ergonomique qui vous permet d’être dans une posture de travail assise mais active ! Vous travaillez ainsi la ceinture abdominale et lombaire et renforcez toute la zone pelvienne.

Le tapis anti-fatigue vous permettra quant à lui de travailler debout face à votre bureau, tout en activant votre circulation sanguine. Adieu jambes lourdes et gonflées ! Vous passez votre bureau Assis Debout en mode élevé et vous trottinez sur votre tapis anti-fatigue. Peut-être pourrez vous-même exhiber prochainement des mollets ultra-sculptés ;)

 

Objectif « perte de poids au travail » : exercices à pratiquer

Que ce soit grâce à votre tapis anti-fatigue, votre ballon ergonomique ou parfois en restant assis sur votre chaise, vous pouvez pratiquer des exercices efficaces tout en travaillant !

  • Sur votre chaise, vous pouvez renforcer vos abdos, en faisant des séries de 5 minutes (toutes les deux heures par exemple), basées sur la respiration abdominale. Inspirez 5 secondes par le nez en gonflant le ventre, puis expirez 5 secondes en contractant en profondeur les abdos (associez-y votre périnée !). 
  • Autre exercice facile à réaliser sur votre chaise de bureau : étendre vos jambes parallèlement au sol pendant 10 secondes, les reposer 5 secondes, et recommencer 5 fois la série en pensant à bien contracter le ventre.
  • Avec votre ballon ergonomique, vous pouvez réaliser des 8 avec vos hanches. Cela renforcera rapidement votre ceinture abdominale.
  • Votre objectif est de lutter contre la rétention d’eau ? Grâce au tapis anti-fatigue, vous faites des exercices doux en imitant le mouvement de la marche, en prenant appui tour à tour sur votre pointe de pied gauche puis droit.

 

« Step by step », les exercices vous aident à retrouver un mode de vie plus sain et moins sédentaire.

Conclusion : bien sûr, vous ne maigrirez pas au bureau, uniquement grâce aux avantages d’un bureau Assis Debout. C’est la prise en compte globale d’habitudes néfastes et la volonté d’y remédier qui va vous permettre de noter de vrais changements.

Les meilleurs conseils à retenir :

  • Mieux manger (un régime alimentaire avec plus de légumes, moins de viande, de sucre et de sel ; plus d’eau ; évitez les collations et sauts de repas),
  • Intégrer des temps dédiés à l’activité sportive pendant votre journée
  • Etre vigilant sur votre posture à votre poste de travail,
  • Intégrer des petites routines quotidiennes pour le dos, les abdos, les fessiers, ou même le périnée, y compris lorsque vous êtes sur des dossiers complexes !
  • Et bien sûr penser à alterner phases de travail assise et phases de travail debout pour le bienfait du dos (et de votre productivité)…


C’est tout un ensemble qui in fine peut vous permettre de retrouver une silhouette de rêve, même en passant 7h ou 8h par jour face à votre ordinateur !

 

AUM WORLD® Le Bureau en Mouvement


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