Comment ne pas avoir mal au dos en restant assis ?

La douleur lombaire est aujourd’hui l’un des premiers motifs de consultation médicale. Selon l’Organisation mondiale de la santé, 619 millions de personnes en souffraient en 2020, et ce chiffre pourrait dépasser 843 millions d’ici 2050 (WHO).
En France, plus de 55 % des actifs disent avoir souffert de douleurs dorsales au cours des douze derniers mois.

Face à ce constat, une réalité demeure souvent sous-estimée : le lien entre sédentarité, posture assise prolongée et douleurs dorsales. Pourtant, des solutions concrètes existent. À condition de comprendre d’abord ce qui provoque ces douleurs, puis d’agir sur les bons leviers : posture, mouvement et équipement.

1. Pourquoi rester assis fatigue le dos

1.1. Un corps pensé pour bouger, pas pour s’immobiliser

Le corps humain n’est pas fait pour rester figé. Même une posture dite “parfaite” devient délétère lorsqu’elle est maintenue trop longtemps.
Comme le rappelle l’Inserm, l’inactivité musculaire prolongée fragilise les tissus et ralentit la circulation, ce qui favorise douleurs et inflammations chroniques.

1.2. Pression accrue sur les vertèbres

La position assise augmente considérablement la pression exercée sur les disques intervertébraux, en particulier au niveau des lombaires.
Assis, le bas du dos supporte jusqu’à 40 % de pression supplémentaire par rapport à la station debout.

1.3. Le vrai problème : l’immobilité, pas la posture

Les études convergent : il n’existe pas de “mauvaise” posture en soi. Ce qui fait mal, c’est l’absence de changement de position. Une méta-analyse de 35 études publiée dans le British Journal of Sports Medicine conclut que la variation posturale est plus efficace que toute posture figée, même « idéale », pour prévenir la douleur.

2. Six actions concrètes pour protéger son dos

2.1. Une chaise ergonomique qui bouge avec vous

Une bonne chaise de bureau doit accompagner les mouvements naturels du corps. Dossier inclinable, soutien lombaire réglable, assise ajustable… Tous ces éléments permettent de limiter la fatigue posturale.
Chez AUM WORLD, la chaise de bureau ALTIMA est pensée pour ça : elle favorise ce qu’on appelle “l’assise active”.

2.2. Réglages idéaux : hauteur du siège et du bureau

Une mauvaise hauteur de bureau ou de chaise crée des tensions inutiles.
Quelques repères simples à mémoriser :

• • Pieds à plat au sol,
  • Coudes à 90°,
  • Hanches légèrement au-dessus des genoux,
  • Écran à hauteur des yeux.

Ce sont ces micro-ajustements qui font toute la différence au fil des heures.

2.3. Bouger toutes les 30–60 minutes

Se lever, s’étirer, marcher quelques pas : ces gestes simples réduisent les douleurs de 32 % en moyenne, selon une étude de l’université de Sydney.
Le National Health Service (NHS) britannique recommande également de fractionner sa journée en séquences de 30 minutes maximum en position assise.

2.4. Alterner assis/debout grâce au bureau Assis Debout

Le bureau Assis Debout offre une solution simple et immédiate : introduire du mouvement dans un poste de travail souvent trop figé.

Ces modèles permettent de passer d’une position à l’autre en quelques secondes, sans effort.
La motorisation est fluide, silencieuse, et la hauteur peut être mémorisée. Ce changement régulier soulage la colonne, active les jambes, améliore la concentration.

Et si vous reconnaissiez un peu votre quotidien dans une scène de film ?

Dans Office Space (Mike Judge, 1999) dont le titre français est 35 heures, c'est déjà trop, la vie de bureau est montrée sous son pire jour : open space gris, bureaux à cloisons, néons blafards, employés vissés à leurs sièges.
Le personnage principal, Peter, un cadre informatique, s’affaisse jour après jour dans sa chaise, usé par la monotonie et l’immobilité.
Cette satire illustre une réalité bien connue : le mobilier figé et les journées assises pèsent autant sur le moral que sur le dos.
Le bureau Assis Debout est une réponse concrète à cette inertie : il invite au mouvement, à la respiration, à la reconquête de son espace.

2.5. Profiter d’une bonne posture grâce au gainage

Renforcer les muscles profonds (abdominaux, lombaires, plancher pelvien) permet de mieux stabiliser le tronc, quel que soit le mouvement.
Le gainage, le yoga ou la méthode Pilates sont d’excellentes pratiques complémentaires, même à faible intensité.

2.6. Ajouter des accessoires qui changent tout

Quelques éléments bien choisis peuvent radicalement améliorer le confort :

• • Un repose-pieds pour limiter la pression sous les cuisses,
  • Un support écran pour relever la tête,
  • Un bras articulé pour l’écran ou le micro,
  • Un tapis anti-fatigue en position debout.

Chez AUM WORLD, ces accessoires ont été sélectionnés pour leur efficacité et leur durabilité.

3. Le bien-être au travail, un choix qui a du sens

3.1. Investir pour prévenir, pas pour guérir

Selon l’Assurance Maladie, la lombalgie est responsable chaque année de 12 millions de journées de travail perdues en France.
Un équipement mal adapté coûte bien plus cher sur le long terme (consultations, arrêts, douleurs chroniques) qu’un poste de travail pensé pour durer.

3.2. S’équiper durablement, c’est aussi un engagement

Chez AUM WORLD, chaque bureau est conçu avec cette idée en tête :

• • Plateaux fabriqués en France,
  • Bois recyclé à 92 %, certifié faible émission de formaldéhyde (E1, CARB2),
  • Garantie 10 ans,
  • Fabrication responsable et traçable.
    

C’est notre manière d’allier confort, performance… et engagement.

En résumé : comment ne plus avoir mal au dos en restant assis ?

• • Vérifiez votre chaise et ses réglages.
  • Levez-vous toutes les 30 à 60 minutes.
  • Passez au bureau Assis Debout pour introduire du mouvement.
  • Renforcez votre tronc et vos abdos profonds.
  • Équipez-vous d’accessoires ergonomiques.
  • Et surtout : ne restez pas figé.
    

Sources : 

World Health Organization, Low back pain

Inserm, Activité physique. Prévention et traitement des maladies chroniques

British Journal of Sports Medecine_BMJJournals

NHS Oxford Health. Working from home? Get active. 2020

Wikipedia, Méthode Pilates

Ameli, Lutter contre le mal de dos, une priorité pour les entreprises, 2025