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Est-ce que rester debout fait perdre du poids ?
Rester debout au travail est souvent présenté comme une solution pour perdre du poids et soulager le mal de dos. Mais est-ce réellement efficace ? En 2026, la question mérite d’être posée autrement. Dépense énergétique, douleurs lombaires, posture debout, ergonomie du poste de travail… Cet article décrypte les vrais effets du travail debout, sans promesse simpliste, et explique pourquoi l’alternance assis-debout reste la réponse la plus cohérente face aux enjeux des métiers sédentaires.
Sommaire
Résolutions 2026 : remettre le mouvement au cœur du travail
Chaque début d’année, les mêmes questions reviennent. Comment bouger plus ? Comment limiter les douleurs liées à un métier sédentaire ? Comment reprendre le contrôle sur son corps sans bouleverser son quotidien professionnel ?
Le travail de bureau concentre aujourd’hui une grande partie de ces enjeux. Emploi assis, journées prolongées devant écran, pression lombaire en position assise, douleurs de dos chroniques… Face à cela, le bureau réglable en hauteur et le travail debout sont souvent présentés comme des solutions presque miracles.
Mais rester debout toute la journée fait-il vraiment maigrir ? Et surtout, est-ce une bonne idée pour le corps, la posture et la santé à long terme ? Décryptage, sans raccourci.
Dépense énergétique : debout vs assis, que dit la réalité ?
La promesse implicite du travail debout est simple : brûler plus de calories qu’en restant assis. Sur le principe, c’est vrai. Dans les faits, l’écart reste modéré.
Être assis consomme peu d’énergie. Le corps est en posture statique, les muscles profonds sont peu sollicités et la circulation sanguine ralentit. Rester debout mobilise davantage de groupes musculaires : jambes, fessiers, sangle abdominale, muscles posturaux. La dépense énergétique augmente, mais pas au point de provoquer une perte de poids significative à elle seule.
On parle de quelques dizaines de calories supplémentaires par heure, pas d’un équivalent sportif. Autrement dit, rester debout toute la journée ne fait pas maigrir de façon visible, mais réduit la sédentarité, ce qui est déjà un bénéfice majeur.
Travail debout et douleurs : une fausse bonne idée ?
Beaucoup découvrent le travail debout pour soulager leurs douleurs lombaires. Et effectivement, la position assise prolongée est l’un des principaux facteurs de douleur de dos en position assise. La pression lombaire y est maximale, surtout sur un bureau mal dimensionné.
Mais rester debout trop longtemps n’est pas une solution durable. Le mal de dos debout existe aussi, tout comme le mal de dos debout et en marchant chez les personnes peu préparées. Les tensions se déplacent vers les jambes, les lombaires et parfois les cervicales si la posture debout est incorrecte.
Le vrai enjeu n’est donc pas de choisir entre assis ou debout, mais de varier les positions.
La clé : l’alternance, pas l’extrême
L’ergonomie moderne repose sur un principe simple : le corps humain n’est pas fait pour l’immobilité. Ni assise, ni debout.
Un bureau électrique réglable en hauteur permet d’alterner intelligemment entre les positions. On réduit ainsi les douleurs lombaires liées à la position assise prolongée, sans surcharger le corps par une station debout continue.
Cette alternance améliore aussi la concentration, la circulation sanguine et le tonus musculaire. Elle ne fait pas maigrir à proprement parler, mais elle remet du mouvement dans un emploi assis.
Ergonomie du travail debout : posture et réglages essentiels
Travailler debout demande une vraie attention à la posture. Une mauvaise hauteur de bureau ou d’écran peut générer plus de problèmes qu’elle n’en résout.
Quelques principes incontournables :
- La hauteur du bureau standard doit être ajustée à la taille de l’utilisateur, coudes à environ 90°.
- Les écrans doivent être à hauteur des yeux, en particulier sur un bureau double écran.
- Le poids du corps doit être réparti, sans verrouiller les genoux.
- La posture debout doit rester dynamique, jamais figée.
C’est particulièrement vrai pour les bureaux pour personnes de grande taille, souvent mal servis par les standards du marché. Un bureau réglable en hauteur avec une amplitude suffisante devient alors indispensable.
Double écran, télétravail et contraintes modernes
Le télétravail a renforcé certaines contraintes ergonomiques. Bureau télétravail 2 écrans, visioconférences prolongées, posture figée… Un poste mal configuré accentue rapidement les douleurs.
Sur un bureau double écran, la profondeur standard du bureau devient critique. Une profondeur minimum de bureau insuffisante oblige à avancer la tête, créant des tensions cervicales. On parle souvent de bureau profondeur 70 cm ou bureau 80 cm profondeur comme repères adaptés aux configurations modernes.
La dimension bureau standard doit donc être pensée en lien avec les usages réels, pas uniquement avec l’espace disponible.
Tabourets actifs : une alternative intelligente ?
Entre assis et debout, certains choisissent une troisième voie : les assises actives. Tabouret instable, tabouret oscillant adulte, voire tabouret culbuto enfant pour les environnements scolaires, ces solutions introduisent du micro-mouvement.
Elles sollicitent les muscles profonds et réduisent la rigidité posturale. Attention toutefois : elles ne remplacent ni une chaise de bureau ergonomique bien réglée, ni un bureau réglable en hauteur. Elles complètent un environnement déjà pensé.
Ergonomie et profils spécifiques : TDAH, hyperactivité, concentration
Certaines recherches montrent que le mouvement favorise la concentration, notamment chez les profils TDAH. Chaise de bureau TDAH, fauteuil TDAH ou chaise pour hyperactif sont souvent recherchés pour permettre un léger balancement ou des changements de posture fréquents.
Là encore, l’objectif n’est pas de forcer une position, mais d’autoriser le corps à bouger. Le travail debout ponctuel, combiné à une assise adaptée, peut aider à canaliser l’attention sans créer de fatigue excessive.
Rester debout fait-il maigrir ? La vraie réponse
Non, rester debout toute la journée ne fait pas maigrir de façon significative. Et non, rester debout toute la journée ne fait pas maigrir durablement sans activité physique complémentaire.
En revanche, travailler debout présente de vrais bienfaits :
- Réduction de la sédentarité.
- Amélioration de la posture globale.
- Diminution de certaines douleurs lombaires.
- Meilleure circulation sanguine.
- Sensation de dynamisme accrue.
La perte de poids reste multifactorielle : alimentation, activité physique, sommeil, stress. Le bureau réglable en hauteur est un outil, pas une solution magique.
Résolutions 2026 : mieux travailler, pas seulement brûler des calories
La vraie résolution pour 2026 n’est pas de rester debout à tout prix. C’est de repenser son environnement de travail de manière globale : hauteur bureau standard adaptée, profondeur standard bureau cohérente, ergonomie travail debout maîtrisée, alternance des postures, équipements pensés pour les usages réels.
Bouger plus au travail, c’est déjà beaucoup. Et c’est souvent le premier pas vers une relation plus saine avec son corps, sans promesse irréaliste, mais avec des bénéfices concrets et durables.
Sources :
Inserm, Lombalgie : comprendre et prévenir les douleurs du bas du dos, Article, 2022
Assurance Maladie, Mal de dos : prévenir les lombalgies au travail, Article, 2023
Anses, Sédentarité et activité physique : enjeux de santé publique, Rapport, 2022
Santé Publique France, Temps assis, sédentarité et santé, Dossier, 2023
INRS, Postures de travail, station assise et station debout, Article, 2023
Harvard Health Publishing, Calories burned sitting vs standing, Article, 2021
