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Comment ajuster un bureau Assis Debout ?
Comment régler correctement un bureau Assis Debout ? Découvrez les différences entre les modèles manuels et électriques, les mémoires de position et les repères ergonomiques pour travailler confortablement assis comme debout.
Sommaire
Un bureau Assis Debout doit être réglé à la bonne hauteur pour vous permettre de travailler confortablement, aussi bien assis que debout. Selon le modèle, l'ajustement se fait à l'aide d'une manivelle ou de commandes électriques, puis il suffit de retrouver vos hauteurs de travail à chaque changement de position. Voici comment régler votre bureau et les repères ergonomiques à connaître.
Pourquoi bien régler son bureau Assis Debout est essentiel
Le réglage d'un bureau Assis Debout ne sert pas uniquement à gagner en confort. Il permet de conserver une posture naturelle et d'éviter des contraintes inutiles sur les épaules, les poignets ou le dos. Un bureau placé trop haut oblige par exemple à relever les épaules, tandis qu'un bureau trop bas entraîne une flexion excessive du dos et des poignets.
Un bon réglage facilite également les changements de position. Si votre bureau est simple à ajuster, vous serez plus enclin à alterner régulièrement entre la position assise et la position debout.
Comment régler un bureau Assis Debout manuel
Sur le bureau manuel HANDY GO, le réglage s'effectue grâce à une manivelle rétractable. Quelques tours suffisent pour monter ou descendre le plateau jusqu'à la hauteur souhaitée.
Le piètement comporte un marquage gradué qui sert de repère. Une fois que vous avez trouvé votre hauteur idéale en position assise, puis votre hauteur idéale en position debout, il vous suffit de noter les deux valeurs. Vous pourrez ensuite retrouver rapidement ces positions sans devoir tout régler à nouveau.
Comment régler un bureau Assis Debout électrique
Les bureaux électriques s'ajustent simplement à l'aide des flèches de montée et de descente situées sur la console de commande. Le moteur fait monter ou descendre le plateau de manière fluide jusqu'à la hauteur souhaitée.
La plupart des modèles permettent également d'enregistrer vos positions favorites.
Chez AUM WORLD :
- les bureaux Assis Débout électriques START 1, START 2, ADVANCED et ADVANCED GO disposent de 4 mémoires de position ;
- le bureau électrique ADVANCED PRO permet d'enregistrer jusqu'à 8 positions.
Dans la majorité des cas, deux mémoires suffisent : une pour travailler assis et une pour travailler debout. Les mémoires supplémentaires peuvent être utiles si plusieurs personnes utilisent le même bureau ou si vous souhaitez enregistrer différentes hauteurs selon vos activités, par exemple pour une visioconférence, une lecture ou un travail de précision.
Plus le changement de hauteur est simple, plus vous avez de chances d'utiliser réellement votre bureau Assis Debout au quotidien.
Quelle hauteur choisir en position assise ?
Il n'existe pas de hauteur universelle. La bonne hauteur dépend de votre taille, de votre fauteuil et même de vos chaussures. En revanche, plusieurs repères permettent de vérifier que votre posture est correcte :
- les pieds reposent entièrement sur le sol ;
- les genoux forment un angle proche de 90° ;
- les cuisses sont sensiblement parallèles au sol ;
- les coudes sont pliés autour de 90° ;
- les avant-bras reposent naturellement sur le plateau ;
- les épaules restent relâchées, sans être remontées.
L'écran mérite lui aussi un réglage. Le haut de l'écran doit se situer approximativement au niveau des yeux afin d'éviter de pencher la tête vers le bas pendant plusieurs heures.
Quelle hauteur choisir en position debout ?
En position debout, les repères sont très proches.
Vos avant-bras doivent rester approximativement horizontaux lorsque vos mains sont posées sur le clavier. Les épaules restent détendues et les poignets dans le prolongement des avant-bras.
Votre écran doit également être positionné de façon à ce que votre regard arrive naturellement vers le tiers supérieur de celui-ci. Si vous utilisez un ordinateur portable, un support pour ordinateur associé à un clavier et une souris externes améliore nettement l'ergonomie du poste.
Enfin, répartissez votre poids sur les deux jambes et évitez de verrouiller complètement les genoux. Si vous travaillez debout pendant plusieurs dizaines de minutes, un tapis antifatigue peut améliorer le confort en limitant la fatigue des jambes et des pieds.
À quelle fréquence faut-il changer de position ?
L'objectif d'un bureau Assis Debout n'est pas de remplacer huit heures assises par huit heures debout. Le bénéfice vient avant tout de l'alternance et du mouvement.
Une référence souvent utilisée est la règle 20-8-2 :
- 20 minutes en position assise ;
- 8 minutes en position debout ;
- 2 minutes en mouvement, par exemple pour marcher ou aller chercher un document.
Ce rythme reste un repère. L'essentiel est d'éviter de conserver la même posture pendant plusieurs heures consécutives.
Les erreurs les plus fréquentes
Copier les réglages d'une autre personne
Deux personnes de même taille n'ont pas forcément les mêmes proportions. Vos réglages doivent être adaptés à votre morphologie et à votre fauteuil.
Oublier de régler l'écran
Monter le bureau sans modifier la hauteur de l'écran peut rapidement entraîner des tensions au niveau du cou. Les deux réglages vont de pair.
Travailler debout avec les épaules relevées
Si vos épaules montent naturellement lorsque vous tapez au clavier, votre bureau est probablement réglé trop haut.
Ne jamais utiliser les mémoires
Sur un bureau électrique, les mémoires permettent de changer de position en quelques secondes. Les utiliser au quotidien facilite l'alternance entre les positions et encourage une utilisation plus régulière du bureau Assis Debout.
FAQ
Quelle est la hauteur idéale d'un bureau Assis Debout ?
Il n'existe pas de hauteur standard. La bonne hauteur est celle qui permet de garder les avant-bras à l'horizontale, les épaules relâchées et les poignets dans leur alignement naturel, aussi bien assis que debout.
Dois-je régler mon fauteuil avant de régler mon bureau ?
Oui. Commencez par régler votre fauteuil afin que vos pieds reposent à plat sur le sol. Ajustez ensuite la hauteur du bureau pour que vos avant-bras soient correctement positionnés.
Puis-je partager un bureau Assis Debout avec un collègue ?
Oui. Les bureaux électriques équipés de mémoires de position permettent à chaque utilisateur d'enregistrer facilement ses propres réglages. Le ADVANCED PRO, avec ses huit mémoires, est particulièrement adapté aux postes partagés.
Comment retrouver facilement la bonne hauteur sur un bureau manuel ?
Le HANDY GO possède un marquage gradué sur le piètement. Il suffit de noter les repères correspondant à votre position assise et à votre position debout pour les retrouver rapidement à chaque utilisation.
Faut-il rester debout le plus longtemps possible ?
Non. Les études montrent que c'est l'alternance entre les positions et le mouvement qui apportent le plus de bénéfices. Un bureau Assis Debout est un outil qui facilite cette alternance, mais il ne remplace pas les déplacements réguliers au cours de la journée.
