Comment s'asseoir sur une chaise de travail ?

Pour bien vous asseoir sur une chaise de travail, vos pieds doivent reposer à plat, votre dos doit être soutenu par le dossier et vos épaules doivent rester relâchées. Mais une bonne posture n’est pas une posture figée. Même avec une chaise ergonomique bien réglée, il reste essentiel de bouger et de changer régulièrement de position.

Pourquoi il n’existe pas une seule bonne position assise

Une position peut être correcte pendant quelques minutes et devenir inconfortable si vous la conservez trop longtemps. Le corps supporte mal l’immobilité prolongée, même lorsque le dos paraît droit et que les réglages de la chaise sont adaptés.

L’objectif n’est donc pas de rester parfaitement immobile pendant toute la journée. Une bonne installation doit vous permettre de vous redresser, de vous incliner légèrement vers l’arrière, de modifier la position de vos jambes et de vous lever régulièrement.

Commencez par régler la hauteur de l’assise

La hauteur de votre chaise doit permettre à vos pieds de reposer entièrement sur le sol. Vos genoux doivent être placés approximativement à la hauteur de vos hanches, avec un angle proche de 90°.

Si la chaise est trop haute, vos pieds risquent de ne plus toucher le sol et le bord de l’assise peut exercer une pression sous les cuisses. Si elle est trop basse, vos genoux remontent et votre bassin bascule plus facilement vers l’arrière.

Lorsque le bureau vous oblige à monter l’assise au point de perdre l’appui des pieds, utilisez un repose-pieds plutôt que de laisser vos jambes suspendues.

Placez votre bassin au fond de l’assise

Votre bassin doit être positionné près du dossier afin que celui-ci puisse réellement soutenir votre dos. Si vous restez assis sur le bord de la chaise, le dossier et le soutien lombaire ne remplissent plus leur fonction.

Il n’est toutefois pas nécessaire de vous plaquer en permanence contre le dossier. Vous pouvez avancer ponctuellement pour effectuer une tâche courte, puis revenir au fond de l’assise lorsque vous reprenez un travail prolongé sur écran.

Vérifiez la profondeur de l’assise

Une assise trop profonde peut comprimer l’arrière des genoux et vous empêcher de vous appuyer correctement contre le dossier. Une assise trop courte soutient moins bien les cuisses.

Lorsque la profondeur est réglable, conservez un espace d’environ deux à quatre doigts entre le bord de l’assise et le creux de vos genoux. Ce repère permet de soutenir les cuisses sans créer de pression excessive.

Utilisez le soutien lombaire sans le placer trop haut

Le soutien lombaire doit épouser le creux naturel situé dans le bas du dos. Il ne doit pas pousser au milieu du dos ni se trouver au niveau du bassin.

Lorsqu’il est correctement positionné, il limite l’affaissement du bas du dos et réduit l’effort nécessaire pour conserver une position redressée. Si votre chaise permet de régler sa hauteur ou sa profondeur, ajustez-le jusqu’à sentir un contact présent, mais non contraignant.

Réglez les accoudoirs pour relâcher les épaules

Les accoudoirs doivent soutenir les avant-bras sans relever les épaules. Vos coudes peuvent rester proches du corps, avec un angle voisin de 90°.

Des accoudoirs trop hauts entraînent souvent une élévation permanente des épaules. Des accoudoirs trop bas ne soutiennent pas les bras et peuvent vous inciter à vous pencher vers l’avant.

Les modèles réglables en hauteur, en largeur ou en profondeur permettent de rapprocher les bras du clavier sans écarter excessivement les coudes.

Adaptez aussi la hauteur du bureau

Une chaise bien réglée ne peut pas compenser un bureau trop haut ou trop bas. Lorsque vos mains sont posées sur le clavier, vos avant-bras doivent rester proches de l’horizontale et vos poignets dans le prolongement de vos bras.

Si le bureau est trop haut, vous relevez les épaules. S’il est trop bas, vous risquez de vous pencher et d’arrondir le haut du dos.

Un bureau Assis Debout permet d’ajuster précisément la hauteur du plateau à votre position assise, puis d’alterner avec le travail debout au cours de la journée.

Placez l’écran face à vous

L’écran principal doit être installé directement devant vous afin d’éviter de tourner continuellement la tête ou le buste. Sa partie supérieure peut se situer approximativement à hauteur des yeux, avec une distance suffisante pour lire sans avancer la tête.

Avec un ordinateur portable utilisé plusieurs heures, l’écran se trouve généralement trop bas. Une station d’accueil, un support pour ordinateur et un clavier séparé permettent de relever l’écran sans modifier la position des bras.

Évitez de rester penché vers l’avant

Se pencher ponctuellement pour lire un document ou écrire n’est pas problématique. En revanche, rester durablement éloigné du dossier augmente le travail des muscles du cou et du dos.

Cette position apparaît souvent lorsque l’écran est trop éloigné, que les caractères sont trop petits ou que le clavier est mal placé. Avant de chercher à vous redresser volontairement, vérifiez donc l’organisation de votre poste de travail.

Utilisez le mécanisme d’inclinaison de la chaise

Une chaise ergonomique ne doit pas nécessairement maintenir le dossier dans une position parfaitement verticale. Un mécanisme synchrone permet au dossier et à l’assise d’accompagner vos mouvements lorsque vous vous inclinez.

Cette mobilité répartit les pressions et évite de concentrer toutes les contraintes sur une même zone. La résistance du dossier doit être suffisamment ferme pour vous soutenir, mais assez souple pour suivre vos changements de position.

Bougez régulièrement plutôt que de chercher la posture parfaite

La meilleure position est celle que vous ne conservez pas trop longtemps. Vous pouvez alterner entre une position redressée, une légère inclinaison vers l’arrière, quelques minutes debout et de courtes périodes de marche.

Le principe souvent appelé 20-8-2 propose, à titre de repère, d’alterner environ 20 minutes assis, 8 minutes debout et 2 minutes en mouvement. Il ne s’agit pas d’une règle stricte, mais d’une manière simple de rappeler que l’alternance est plus importante qu’une posture unique.

Vous pouvez également profiter des appels téléphoniques, des pauses ou des changements de tâche pour vous lever quelques minutes.

Une chaise ergonomique doit s’adapter à votre morphologie

Une chaise ergonomique facilite une bonne position grâce à ses réglages, mais tous les modèles ne conviennent pas à toutes les personnes. La hauteur d’assise, la profondeur, le soutien lombaire, le dossier et les accoudoirs doivent correspondre à votre taille et à votre usage.

Pour un travail quotidien prolongé, privilégiez notamment une chaise dotée d’un mécanisme synchrone, d’un soutien lombaire réglable et d’accoudoirs ajustables. Vous pouvez retrouver les modèles AUM WORLD dans notre collection de chaises de bureau ergonomiques.

Pour comparer plusieurs modèles selon les usages et les retours clients, consultez également notre comparatif des chaises de bureau AUM WORLD.

FAQ

Faut-il s’asseoir complètement au fond de sa chaise ?

Oui, pour les périodes de travail prolongées. Cette position permet au dossier et au soutien lombaire de remplir leur fonction. Vous pouvez toutefois avancer ponctuellement pour certaines tâches, à condition de revenir ensuite contre le dossier.

Est-il mauvais de croiser les jambes ?

Croiser les jambes pendant quelques minutes n’est pas nécessairement problématique. En revanche, conserver longtemps une position asymétrique peut créer des appuis inégaux. Changez régulièrement de côté et revenez souvent à une position avec les deux pieds au sol.

Peut-on travailler légèrement incliné vers l’arrière ?

Oui. Une légère inclinaison peut réduire la pression exercée sur le bas du dos, à condition que le dossier soutienne correctement votre corps et que l’écran reste facile à lire.

À quelle fréquence faut-il changer de position ?

Il n’existe pas de fréquence universelle. Essayez de modifier votre posture toutes les 20 à 30 minutes et de vous lever au moins quelques minutes chaque heure.

Une chaise ergonomique corrige-t-elle une mauvaise posture ?

Non. Elle facilite une position plus adaptée et accompagne les mouvements, mais elle doit être correctement réglée. L’organisation du bureau, la hauteur de l’écran et la fréquence des changements de position restent tout aussi importantes.

Faut-il garder le dos parfaitement droit ?

Non. Le dos possède des courbures naturelles et ne doit pas rester rigide. Cherchez plutôt une position soutenue, confortable et régulièrement modifiée.