Perdre du poids au bureau… c’est possible !

Non, nous n’allons pas vous dire que travailler debout 4 heures par jour est l’équivalent d’un marathon ! En revanche, le fait de bouger au bureau contribue à un sain changement dans vos habitudes de travail. Faites-vous partie de ceux qui peuvent passer une demi-journée entière face à leur ordinateur sans se lever de leur chaise ? Ou pire, enchaînez-vous parfois une journée complète en position assise en prévoyant un sandwich à votre poste de travail ? Être motivé et impliqué dans ses dossiers, c’est bien, sauf quand cela finit par avoir un impact sur votre santé.

Car la sédentarité est considérée comme une cause majeure de la prise de poids : un corps qui ne bouge pas est un corps qui fait du gras ! Pour atteindre vos objectifs minceur, y compris sur votre lieu de travail, plusieurs solutions existent. Certaines reposent sur votre régime alimentaire et d’autres sur la mise en mouvement.

Adopter un bureau assis-debout peut ainsi transformer votre quotidien et changer la donne, en améliorant votre posture et votre état physique global. Pris dans une spirale vertueuse, vous allez peut-être même finir par maigrir au bureau…

Changer d’habitudes et de posture de travail pour perdre du poids

Certains chiffres ont de quoi affoler… On estime qu’un adulte sur deux en France est en surpoids ou obèse. Devenu un problème de société à part entière, le surpoids s’explique par de nombreux facteurs socio-culturels et médicaux. Si le métabolisme de chacun peut entrer en jeu, la progression de l’obésité s’explique en grande partie par des modes de vie peu sains : mauvaise alimentation, excès de sédentarité… et cela commence dès l’enfance.

Avec un IMC compris entre 25 et 30, on est considéré en surpoids. Dans l’enquête épidémiologique sur l’obésité, publiée par la chaire Santé de Sciences Po en 2021, on apprend que l’IMC moyen en France est de 25,5.

Il est alors légitime de questionner vos habitudes alimentaires et votre routine quotidienne : faites-vous du sport ? Marchez-vous assez ? Combien de temps passez-vous assis chaque jour sur votre lieu de travail ? Votre quotidien professionnel vous permet-il de dépenser de l’énergie ? Comment mangez-vous lorsque vous êtes au bureau ?

La « malbouffe » au bureau : à endiguer absolument pour espérer maigrir

Si certains peuvent profiter de cantines d’entreprise proposant des menus équilibrés (parfois bio ou vegan), nombreux sont ceux qui, au travail, prennent de mauvaises habitudes alimentaires.

Manger un sandwich ou un plat préparé assis à son bureau ; multiplier les collations avec des barres chocolatées ou autres snacks des distributeurs automatiques ; à l’inverse, enchaîner les repas d’affaires trop riches (plats copieux, vin…)… La vie professionnelle est parfois cruelle pour votre IMC ! Et malgré le régime que vous essayez de mettre en place à la maison, vous constatez toujours des kilos en trop sur la balance.

Bien manger au bureau : un facteur essentiel, mais pas unique, pour perdre du poids

Certaines habitudes courantes au bureau sont tout aussi néfastes pour votre ligne. Saviez-vous que sauter des repas pouvait au final vous faire grossir ? Il s’agit d’une simple histoire de compensation. En effet, en sautant le repas du midi, vous augmentez les fringales qui vous conduisent généralement à consommer des collations – souvent des aliments gras et sucrés – dans l’après-midi, ou bien à manger beaucoup plus lors du repas suivant.

Évitez autant que possible ces sauts de repas. Si une urgence vous oblige à rester au bureau à midi, tâchez de compenser avec des aliments sains : une pomme, une banane, quelques fruits secs… Vous pouvez aussi préparer une lunch box avec des légumes sautés pour ne pas rester le ventre vide!

Certaines études soulignent par ailleurs que boire du café en excès (au-delà de 5 tasses) pouvait conduire à une accumulation de mauvaises graisses. Toutefois, ce résultat n’est pas valable pour tous… En effet, chez certains sujets, le café agit comme coupe-faim et contribue à l’amaigrissement. Tout dépend donc de votre organisme et des autres pratiques (alimentaires ou sportives).

Toutefois, ce résultat n’est pas universel : chez certains, le café agit au contraire comme coupe-faim et contribue à l’amaigrissement. Tout dépend donc de votre organisme et de vos autres habitudes (alimentaires ou sportives). La question des boissons consommées est d’ailleurs centrale dans la prise de poids.

Si vous voulez maigrir au travail, l’eau est un allié essentiel. Boire au minimum 1 litre d’eau par jour offre de nombreuses vertus : élimination des toxines, oxygénation des tissus, hydratation… De plus, l’eau peut donner une sensation de satiété et évite ainsi de grignoter des aliments trop sucrés ou trop salés ! La perte de poids peut aussi être favorisée par votre consommation d’eau, même s’il est faux de dire que «l’eau fait maigrir».

Et si c’était aussi le stress qui vous faisait grossir au bureau ?

Bien sûr, mal manger et trop peu bouger sont décisifs, mais un autre facteur lié à la vie professionnelle joue également sur la prise de poids : le stress chronique. Une étude réalisée en 2012, baptisée « Effets du stress social chronique sur l’obésité », a révélé que les personnes soumises à un stress prolongé (par exemple à cause de leur environnement de travail) avaient tendance à se réfugier dans la nourriture “réconfort” (comfort food).

Pour échapper à la sensation de stress, nombreux sont ceux qui vont en effet consommer des aliments gras, sucrés ou très salés, pour « se sentir mieux ». De la nourriture de consolation au surpoids, il n’y a ensuite qu’un pas ! Évitez ce grignotage compensatoire et vous verrez déjà une différence. C’est une bonne habitude à prendre, aussi bien sur le lieu de travail qu’à la maison.

Conseils : pour perdre du poids, faites du sport au bureau !

Mieux manger pour retrouver la ligne est une réponse évidente, mais la pratique d’exercices physiques est indispensable. C’est en associant une alimentation saine à une activité sportive que l’on maintient son poids de forme. 

Vous trouvez le sport difficilement compatible avec votre vie professionnelle ? Pourtant, des solutions existent. Voici quelques conseils :

• • Motivez-vous pour faire du sport avec des collègues pendant la pause déjeuner ou juste après le travail. Un jogging, une séance d’aquagym, de zumba ou une sortie vélo… 
  • Faites-vous plaisir en bougeant, tout en renforçant les liens avec vos collègues.
  • Profitez des infrastructures mises à disposition dans les grandes entreprises ou certains espaces de coworking (salle de sport, coach sportif, etc.) si vous en avez l’opportunité.
  • Utilisez vos pauses en télétravail pour faire une séance de sport. Même une demi-heure de fitness change la donne !

Le bureau Assis Debout : un autre allié de taille pour maigrir en travaillant ?

Cela vous paraît fantasque ? Et pourtant, travailler sur un bureau Assis Debout (c’est-à-dire en position debout une partie du temps) contribue bel et bien à vous faire perdre du poids. Le simple fait d’être debout permet de dépenser 54 calories de plus par jour qu’en position assise, comme l’a révélé une étude de 2018 publiée dans la revue the European Journal of Preventive Cardiology.

Évidemment, direz-vous, c’est une différence bien maigre… Certes ! Mais l’intérêt du bureau assis-debout tient surtout à ses « bénéfices collatéraux ». D’une part, vous vous sentez en meilleure forme (notamment si vous souffrez de maux de dos), ce qui vous incite à pratiquer plus d’activités physiques en dehors du bureau. D’autre part, l’utilisation quotidienne du bureau assis-debout entraîne un changement dans vos habitudes.

Une fois que vous avez pris conscience de l’importance de la posture de travail et de l’impact de la qualité de vie au bureau, vous aurez naturellement tendance à davantage vous préoccuper de votre santé. Et c’est cette prise de conscience qui vous incite ensuite à mieux manger et à lutter contre la sédentarité… Vous voilà entré dans le cercle vertueux engendré par le bureau assis-debout !

Changer de posture au travail : les autres équipements pour bouger au bureau

Pour renforcer ces changements positifs, vous pouvez aussi vous équiper d’un ballon ergonomique qui permet d’adopter une posture assise mais active. En vous asseyant sur un tel ballon, vous travaillez la ceinture abdominale et lombaire, et vous renforcez toute la zone pelvienne en continu. 

Le tapis anti-fatigue vous permettra, quant à lui, de travailler debout face à votre bureau tout en activant votre circulation sanguine. Adieu jambes lourdes et gonflées ! Il suffit de passer votre bureau assis-debout en position haute et de trotter sur place sur le tapis anti-fatigue. Peut-être pourrez-vous bientôt exhiber fièrement des mollets ultra-sculptés.

Conclusion : Perdre du poids au bureau, c'est tout à fait possible ! 

Bien sûr, vous ne maigrirez pas uniquement grâce aux bienfaits d’un bureau assis-debout. C’est la prise en compte globale de vos habitudes néfastes et la volonté d’y remédier qui vous permettront de constater de vrais changements sur la durée. Voici un résumé des meilleurs conseils à retenir :

• Mieux manger (plus de légumes, moins de viande, de sucre et de sel ; boire plus d’eau ; éviter les grignotages et les sauts de repas).
• Intégrer des moments d’activité sportive au cours de vos journées de travail.
• Être vigilant sur votre posture à votre poste de travail.
• Instaurer de petites routines quotidiennes pour muscler le dos, les abdos, les fessiers, ou même le périnée – y compris lorsque vous êtes plongé dans vos dossiers.
• Et bien sûr, alterner les phases de travail assis et debout pour soulager votre dos (et booster votre productivité).
  

C’est cet ensemble de changements qui, in fine, peut vous permettre de retrouver la silhouette de vos rêves, même en passant 7 ou 8 heures par jour face à votre ordinateur !

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